Cuidado del sueño durante el confinamiento

El actual estado de confinamiento debido al Coronavirus está alterando significativamente, la calidad de nuestro sueño.

Nuestro horario se ve afectado ya que, en general, nos acostamos y levantamos más tarde, por lo que nos estamos perdiendo las primeras horas de luz, que son claves para anunciar que, a las 12 horas aproximadamente, es el momento de ir a dormir.

A ello hay que añadir el estado de incertidumbre, estrés, tensión, miedo, falta de control, tristeza y frustración que nos puede acompañar estos días y que pueden desembocar en insomnio.

Un adecuado descanso es fundamental para fortalecer nuestro sistema inmunitario, muy necesario en estos momentos, ya que desactiva las hormonas del estrés y mantiene activa la melatonina.

Consejos para combatir el insomnio

  1. Realizar cenas ligeras, al menos 2 horas antes de ir a dormir. Incluir plátanos, cerezas, almendras y pollo, pues ayudan a producir melatonina.

No ingerir excitantes después de las 17 h.

 

  1. Evitar hacer ejercicio 3 horas antes de ir a dormir, pues activa nuestro organismo.

 

  1. Intentar tener el mismo horario cada día para ir a la cama, preferiblemente sobre las 23 h.

 

  1. Evitar el uso de aparatos electrónicos (móvil, portátil, tablets) antes de irse a dormir

 

  1. Mantener la temperatura de la habitación entre 18 y 20 grados y a oscuras para facilitar la segregación de melatonina. En caso de despertar durante la noche, evitar encender luces fuertes, ya que interrumpiría su producción.

 

  1. Desconectar los aparatos electrónicos dentro de la habitación, especialmente la red wifi y, en caso de cargar el móvil, que esté lejos de nosotros.

 

  1. Intentar dormir entre 7 y 8 h para tener un sueño reparador.

 

  1. Puede ayudar darse un baño caliente, tomar alguna infusión relajante, o realizar algún ejercicio de relajación.

 

Buen descanso

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